Serotonin hormonu, ruh halinizi etkileyen ve beyinde sentezlenen bir kimyasaldır.
Bu özelliği ile serotonin hormonu ruh halinizi düzeltmede anahtar rolünde bir görevi bulunmaktadır. Ayrıca beyinde iletilen sinyallerin kimyasal yollarla taşınmasında görevlidir.
Serotonin eksikliğinde elektrik sinyalleri gerektiği gibi iletilemez. Bu eksiklikte ortaya çıkan en ciddi sonuç duygu durumunda bozukluk yani depresyondur. Depresyon gibi zihinsel sorunlarda da genellikle serotonin hormonu seviyesinde düşüklük görülmektedir. Örneğin, panik atak ya da anksiyete hastaları üzerinde yapılan araştırmalarda bu hormonun gereken düzeyin altında olduğu tespit edilmiştir. Bu yüzden antidepresan ilaçların birçoğu beyinde serotonin miktarını artırmaya yönelik çalışırlar. Serotonin ayrıca hafıza, uyku, öğrenme yeteneği üzerinde doğrudan etkilidir.
Görüldüğü gibi serotonin hormonunun ruh halimizdeki etkisi azımsanamayacak kadardır. Beyninizde bulunan serotonin seviyesini düzene sokmanız sizi daha pozitif, mutlu, kendine güvenen bir insan haline getirecektir.
Serotonin neyi etkiler?
- İştah düzeyinizi,
- Vücut ısınızı,
- Ağrı algınızı,
- Depresyon,
- Migren,
- Mide ve bağırsak zarlarını.
Doğal Yollarla Serotonin Hormonu Nasıl Artırılır ?
Antidepresanlar genellikle serotonin tedavisinde ilk başvurulan yöntem olsa da libidonuzu ve enerjinizi düşürme gibi yan etkileri bulunmaktadır.
Tabii ki modern tıbbın bize sunduğu bu nimetlerden yararlanmayın demiyorum ama daha doğal yollar ile serotonin nasıl artar sorusuna bir cevap bulmak istiyorsanız işte size yardımcı olacak bir kaç öneri;
B6 Vitamini almaya özen gösterin
Serotonin hormonunuzu dengelemek için B6 vitamini önemli bir etkendir. B6 vitamini açısında zengin gıdalar, ıspanak, şalgam, sarımsak, karnabahar, kereviz, balık (özellikle ton balığı, somon), kümes hayvanları (tavuk ve hindi) ve yağsız dana bonfiledir.
Glutensiz tahıllardan tüketin
Glutensiz tahıllar nelerdir ?
• Amaranth
Azteklerin kutsal gıdası olan amaranth protein, kalsiyum, demir ve lifçe yüksektir.
• Esmer pirinç
Pirincin bir sürü çeşidi vardır fakat esmer pirinç B vitaminince en yüksek değere sahiptir.
• Karabuğday
Karabuğday B vitamini, lif, demir, magnezyum, fosfor ve çinkoca zengindir.
• Darı
Kuş yemi olarak da bilinen darı çok yönlü besince yoğun tahıldır. Darı B vitamini, fosfor ve magnezyumca zengindir ve mısır ve pirince göre proteince daha zengindir.
• Kinoa
Teknik olarak çim olan kinoa ıspanak ile bağlantılıdır. Kinoa Güney Amerika da yetişir ve çeşitli renkte türleri bulunur. Kinoa protein, lif, vitamin E, magnezyum, demir, fosfor, bakır ve çinkoca zengindir.
Yukarıda saydığım besinleri yemeklerinizde kullanabilirsiniz. Bu tahıllar sayesinde hem serotonin düzeyiniz artacak hem de uyku probleminiz azalacaktır.
Triptofan açısından zengin gıdalarla beslenin
Triptofan insan vücudu tarafından sentezlenemeyen bir amino asittir ve sonuç olarak, gıdalar ile alınması gerekir. Triptofan açısından zengin gıdalar ise: hindi eti, süt, peynir, yoğurt, kırmızı et, yumurta, soya fasülyesi, badem gibi kuru yemişlerdir.
Burada önemli olan nokta protein ağırlıklı gıdaları karbonhidrat ağırlıklı gıdalar ile almamaya özen göstermektir. Araştırmalara göre bu şekilde alındığında serotonin alımınızı olumsuz etkilediği söylenmektedir.
Egzersiz yapın
Yapılan araştırmaların sonuçlarına göre egzersiz serotonin hormonunu arttırdığı gözlemlenmiştir. Egzersiz serotonin hormonunu iki şekilde arttırır. Bunlardan ilki; beyin tarafından gönderilen serotonin üretimi sinyallerini motor aktivitenin arttırması, diğeri ise serotoninin öncü maddesi olan triptofan salgısını düzenli egzersiz ile artmaktadır.
Stresten uzak durun
Çağımızın en büyük sorunlarından biri de strestir. İnsanlar iş ve günlük hayat koşuşturmacasında içerisinde bir çok şekilde strese maruz kalır. Stres ise adrenalin ve kortizol üretimi sebebi ile serotoninin en büyük düşmanıdır. Serotonin düzeyini kontrol altında tutabilmeniz için stres seviyenizi düşürmeniz gerekmektedir.
Bu konu ilginizi çekebilir: Stres yönetimi ile stresle kolayca başa çıkın
Bol bol güneşlenin
Sabahın erken saatlerinde güneş ışığından faydalanırsanız, gece olduğunda melatonin hormonu salgılanmasına da yardımcı olacaktır. Bu da sizin için daha kolay ve rahat bir uyku demektir. Her sabah yapacağınız 20 dakikalık bir yürüyüş ile hem ruh halinizi yükseltecek hem de akşam olduğunda güzel bir uyku uyuyabileceksiniz.
