BiFazlası- Kendine İyilik Kat
  • Sağlıkla Kal
  • Hareket Et
  • Mutlu Ol
  • Ne iyi gelir?
  • Öğren
  • Kendine Bak
SUBSCRIBE
No Result
View All Result
  • Sağlıkla Kal
  • Hareket Et
  • Mutlu Ol
  • Ne iyi gelir?
  • Öğren
  • Kendine Bak
No Result
View All Result
BiFazlası- Kendine İyilik Kat
No Result
View All Result
Home Sağlıkla Kal
Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları: 3 Basit Yöntemle Zayıflayın

Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları: 3 Basit Yöntemle Zayıflayın

PaylaşPaylaşPaylaşPaylaşMail

Çok hızlı kilo vermenin bir çok yolu olmasına rağmen önemli olan sağlıklı kilo vermenin yollarını bilmektir. Piyasada bulunan bir çok diyet planını uygularken ya yeterince beslenemez ya da yaptığınız diyetten tatmin olmazsınız. Özellikle de iradeniz zayıf ise uyguladığınız diyetlerden hemen vazgeçersiniz.

Burada bahsedeceğimiz bir diyet planı değil, genel anlamda nasıl sağlıklı beslenmeniz gerektiğidir. Sağlıklı kilo vermenin yolları diyince akla bir çok yöntem gelmesine rağmen bu yöntemlerden en basit 3’ünü sizler için özetleyeceğiz.

Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları

  1. İştahınızı önemli ölçüde azaltın.
  2. Aç kalmadan kilo verin.
  3. Metabolizmanızı geliştirin.

Şeker ve Nişastayı Hayatınızdan Çıkarın

Sağlıklı kilo vermek için, en önemli kısım şeker ve nişasta (karbonhidratlar) üzerinde kesinti yapmaktır. Bunu yaptığınızda, açlık seviyeniz düşer ve daha az kalori tüketirsiniz. Böylelikle vücudunuz karbonhidratı enerji için yakmak yerine, depolanmış yağları yakmaya başlayacaktır.

Karbonhidratı kesmenin bir diğer yararı, böbreklerin vücudunuzdan fazla sodyum ve su atmasına neden olarak insülin seviyesini düşürmesidir. Bu, şişkiliği azaltacaktır.

Bu şekilde yemek yiyerek bir haftada , hem vücutta hem de su ağırlığınızda 5 kilo (bazen daha fazla) kaybetmek mümkündür.

Karbonhidratı eksilterek, beslenme alışkanlığınızı değiştirebilirsiniz. Böylelikle daha az kalori tüketmeye başlayacaksınız. Bu sayede otomatik olarak kilo kaybetmeniz kaçınılmaz olacaktır.

Protein, Sebze ve Yağ ile Beslenin

Yediğiniz besinlerin her biri bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeleri içermelidir. Diyetinizi bu şekilde oluşturmak, karbonhidrat alımını günde 20 ila 50 gram aralığına otomatik olarak getirecektir.

Protein Kaynakları

  • Et: Sığır eti, tavuk, kuzu, vb.
  • Balık ve Deniz Ürünleri: Somon, alabalık, karides vb.
  • Yumurta

Yüksek proteinli diyetler aynı zamanda yeme istiğiniz ve obsesif düşünceleri % 60 oranında azaltabilir, gece yarısı atıştırma isteğini yarı yarıya azaltabilir ve otomatik olarak günde 441 kalori daha az almanızı sağlar ve sadece diyetinize protein ekleyerek bunu gerçekleştirebilirsiniz.

Kilo vermek söz konusu olduğunda, protein besinlerin kralıdır.

Düşük Karbonhidratlı Sebzeler

  • Brokoli
  • Karnıbahar
  • Ispanak
  • Domates
  • Lahana
  • Brüksel lahanası
  • Pazı
  • Marul
  • Salatalık

Tabağınızı bu düşük karbonhidratlı sebzelerle doldurmaktan çekinmeyin.

Çoğunlukla et ve sebzeye dayalı bir diyet, sağlıklı olmanız için gereken tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.

Yağ Kaynakları

  • Zeytin yağı
  • Hindistancevizi yağı
  • Avokado yağı
  • Tereyağı

Günde 2-3 öğün yemek yiyin. Öğleden sonra acıkmış hissedersiniz, ara öğün yapabilirsiniz.

Hem düşük karbonhidrat hem de az yağlı beslenirken, yağ tüketmekten korkmayın.

İlginizi Çekebilir:Spor Öncesi ve Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?

Ağırlık Çalışın- Egzersiz Yapın

Bu plan üzerinde kilo vermek için egzersiz yapmanıza gerek yoktur, ancak tavsiye edilir.

En iyi seçenek, haftada 3-4 kez spor salonuna gitmek ve egzersiz yapmaktır. Ağırlık çalışmak yağ yakımınızı hızlandıracağı için kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

Ağırlıkları kaldırarak, çok fazla kalori yakacak ve metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyeceksiniz, bu da kilo vermenizi sağlayacaktır. Ağırlık kaldırmak bana göre değil diyorsanız, yürüyüş, koşu, bisiklete binmek veya yüzme gibi bazı kardiyo egzersizlerini de terrcih edebilirsiniz.

Tags: kilo vermesağlıklı yaşam

Related Posts

gaps diyeti nedir
Sağlıkla Kal

GAPS Diyeti: Bağırsaklarınıza Özen Gösterin

Ocak 2, 2020
Ghee sade Yağ ve faydaları
Sağlıkla Kal

Ayrıntılı Rehber: Sade Yağ (Ghee) Hakkında Herşey

Aralık 18, 2019
Selülit nedir ve tedavisi nasıldır
Sağlıkla Kal

Selülit Dosyası: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi

Aralık 22, 2019

Kategoriler

  • Hareket Et
  • Kendine Bak
  • Mutlu ol
  • Ne iyi gelir?
  • Öğren
  • Sağlıkla Kal
  • Iletişim
  • Hakkımızda

© 2019 Bifazlası - Tüm hakkı saklıdır.

No Result
View All Result
  • Sağlıkla Kal
  • Hareket Et
  • Mutlu Ol
  • Ne iyi gelir?
  • Öğren
  • Kendine Bak