Çok hızlı kilo vermenin bir çok yolu olmasına rağmen önemli olan sağlıklı kilo vermenin yollarını bilmektir. Piyasada bulunan bir çok diyet planını uygularken ya yeterince beslenemez ya da yaptığınız diyetten tatmin olmazsınız. Özellikle de iradeniz zayıf ise uyguladığınız diyetlerden hemen vazgeçersiniz.
Burada bahsedeceğimiz bir diyet planı değil, genel anlamda nasıl sağlıklı beslenmeniz gerektiğidir. Sağlıklı kilo vermenin yolları diyince akla bir çok yöntem gelmesine rağmen bu yöntemlerden en basit 3’ünü sizler için özetleyeceğiz.
Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları
- İştahınızı önemli ölçüde azaltın.
- Aç kalmadan kilo verin.
- Metabolizmanızı geliştirin.
Şeker ve Nişastayı Hayatınızdan Çıkarın
Sağlıklı kilo vermek için, en önemli kısım şeker ve nişasta (karbonhidratlar) üzerinde kesinti yapmaktır. Bunu yaptığınızda, açlık seviyeniz düşer ve daha az kalori tüketirsiniz. Böylelikle vücudunuz karbonhidratı enerji için yakmak yerine, depolanmış yağları yakmaya başlayacaktır.
Karbonhidratı kesmenin bir diğer yararı, böbreklerin vücudunuzdan fazla sodyum ve su atmasına neden olarak insülin seviyesini düşürmesidir. Bu, şişkiliği azaltacaktır.
Bu şekilde yemek yiyerek bir haftada , hem vücutta hem de su ağırlığınızda 5 kilo (bazen daha fazla) kaybetmek mümkündür.
Karbonhidratı eksilterek, beslenme alışkanlığınızı değiştirebilirsiniz. Böylelikle daha az kalori tüketmeye başlayacaksınız. Bu sayede otomatik olarak kilo kaybetmeniz kaçınılmaz olacaktır.
Protein, Sebze ve Yağ ile Beslenin
Yediğiniz besinlerin her biri bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeleri içermelidir. Diyetinizi bu şekilde oluşturmak, karbonhidrat alımını günde 20 ila 50 gram aralığına otomatik olarak getirecektir.
Protein Kaynakları
- Et: Sığır eti, tavuk, kuzu, vb.
- Balık ve Deniz Ürünleri: Somon, alabalık, karides vb.
- Yumurta
Yüksek proteinli diyetler aynı zamanda yeme istiğiniz ve obsesif düşünceleri % 60 oranında azaltabilir, gece yarısı atıştırma isteğini yarı yarıya azaltabilir ve otomatik olarak günde 441 kalori daha az almanızı sağlar ve sadece diyetinize protein ekleyerek bunu gerçekleştirebilirsiniz.
Kilo vermek söz konusu olduğunda, protein besinlerin kralıdır.
Düşük Karbonhidratlı Sebzeler
- Brokoli
- Karnıbahar
- Ispanak
- Domates
- Lahana
- Brüksel lahanası
- Pazı
- Marul
- Salatalık
Tabağınızı bu düşük karbonhidratlı sebzelerle doldurmaktan çekinmeyin.
Çoğunlukla et ve sebzeye dayalı bir diyet, sağlıklı olmanız için gereken tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.
Yağ Kaynakları
- Zeytin yağı
- Hindistancevizi yağı
- Avokado yağı
- Tereyağı
Günde 2-3 öğün yemek yiyin. Öğleden sonra acıkmış hissedersiniz, ara öğün yapabilirsiniz.
Hem düşük karbonhidrat hem de az yağlı beslenirken, yağ tüketmekten korkmayın.
İlginizi Çekebilir:Spor Öncesi ve Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?
Ağırlık Çalışın- Egzersiz Yapın
Bu plan üzerinde kilo vermek için egzersiz yapmanıza gerek yoktur, ancak tavsiye edilir.
En iyi seçenek, haftada 3-4 kez spor salonuna gitmek ve egzersiz yapmaktır. Ağırlık çalışmak yağ yakımınızı hızlandıracağı için kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.
Ağırlıkları kaldırarak, çok fazla kalori yakacak ve metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyeceksiniz, bu da kilo vermenizi sağlayacaktır. Ağırlık kaldırmak bana göre değil diyorsanız, yürüyüş, koşu, bisiklete binmek veya yüzme gibi bazı kardiyo egzersizlerini de terrcih edebilirsiniz.
