Ketojenik diyet, vücudu ketoz olarak bilinen metabolik bir duruma sokan düşük
karbonhidratlı, protein ve yüksek yağlı diyettir.
Vücudunuz ketoz durumundayken, karaciğer vücut için ana enerji kaynağı olan ketonları
üretir. Ketojenik diyet ayrıca keto diyeti, düşük karbonhidrat diyeti ve düşük karbonhidrat
yüksek yağ (LCHF) diyeti olarak adlandırılır.
Keto diyetini farklı kılan nedir?
Vücudunuzun bir yağ yakıcı olarak bir şeker yakıcıdan daha verimli çalışacak şekilde
tasarlandığı önermesine dayanır.
Yağ mı? Şeker mi ?
Karbonhidrat açısından yüksek bir şey yediğinizde, vücudunuz glikoz ve insülin üretecektir.
• Glikoz, vücudunuzun enerji olarak dönüştürülmesini ve kullanılmasını sağlayan en kolay
moleküldür, bu yüzden vücudunuz için tercih edilen enerji kaynağıdır.
• İnsülin, kan dolaşımınızdaki glikozu vücudunuzda işlemek için üretilir.
Oldukça ilgi çekici değil mi?
Glikoz birincil enerji kaynağı olarak kullanıldığında, enerji için yağlar ihtiyaç duyulmaz ve vücudumuzda depolanır. Standart diyetlerde glikoz, diyet programınızda bulunan ana enerji kaynağıdır.
Bu durum ilk başta sorun gibi gözükmese de vücudun o kadar çok glikozu depolayamadığı zaman, bir sorun haline gelir çünkü ekstra glikoz daha sonra depolanan yağa dönüşür.
Vücudunuz ana enerji kaynağı olarak glikoz kullandığı için yağa dönüştürülen glikoz kullanılmaz. Böylece kilo almanız önündeki tüm engeller de kalkmış olur.
Ketojenik Diyet Nedir?
Şeker yakmak yerine yağ yakmalıyız. Karbonhidrat alımını azalttığınızda, vücut alternatif bir enerji kaynağı aramaya başlar ve vücudunuz ketoz olarak bilinen bir metabolik duruma girer. Ketoz doğal bir süreçtir ve insan vücudunu düşündüğünüzde mükemmel bir anlam ifade eder.
Muhtemelen haftalarca yemeksiz kalabileceğinizi, ancak sadece birkaç gün susuz yaşayabileceğinizi duymuşsunuzdur. Bunun nedeni ketozdur. Çoğu insanın, bir süreliğine
hayatta kalmak için vücudunda yeterli yağ bulunur. Vücudunuz ketoz durumunda olduğunda,
ketonlar üretir. Ketonlar karaciğerin yağ yakımından kaynaklanır.
Neden vücut karaciğerdeki yağları sürekli yakmıyor?
Vücudunuz insülin ürettiğinde, insülin yağ hücrelerinin kan dolaşımına girmesini önler, böylece yağlar vücutta kalırlar. Karbonhidrat alımını düşürdüğünüzde, kan şekeri düzeyleriyle birlikte glukoz seviyeleri düşer ve bu da vücudunuzdaki insülin seviyesini düşürür.
Bu, yağ hücrelerinin depoladıkları suyu serbest bırakmalarını sağlar (bu yüzden ilk önce su ağırlığında bir düşüş görürsünüz) ve daha sonra yağ hücreleri kan dolaşımına girebilir ve karaciğere yönelebilir.
Bu keto diyetinin son amacıdır. Bu durumda vücudunuz optimal düzeyde keton üretirken, siz de hem daha sağlıklı, hem de daha dinç hissedecek aynı zamanda kilo kaybetmeye başlayacaksınız.
Ketojenik Diyetin Faydaları
İnsanlar keto diyetinin hayatlarını değiştirdiğini söylediklerinde abartmıyorlar. Ketojenik diyete
geçmeye karar verdiğinizde, bunun sadece bir diyetten fazlası olduğunu çabucak fark ediyorsunuz. Ketojenik diyet, vücudunuza çok sayıda fayda sağlayan tamamen yeni bir yaşam tarzıdır.
- Kilo kaybı
Çoğu insan kilo vermek için belirli tarzlarda diyetlere yönelirler fakat keto diyeti sağlıklı bir
şekilde kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Ketojenik diyet vücut yağını bir enerji kaynağı olarak kullandığı için, kilo vermeye yardımcı olur.
Ketoda, yağ hücrelerinizin karaciğere gitmesine ve ketonlara dönüşmesine izin veren insülin (yağ depolayan hormon) seviyeleri düşer. Vücudunuz etkili bir yağ yakma makinesi haline gelir.
- Kan Şekerinizi Kontrol Altına Alır
Ne yazık ki, birçok insan vücudunun insülin ile başa çıkamamasından dolayı diyabet hastasıdır. Keto, doğal olarak, çok fazla karbonhidrat yakmaması nedeniyle kan şekeri seviyesini düşürür, böylece vücudunuz glikoz üretemez. Keto’nun diyabet öncesi veya Tip II diyabetli insanlar için büyük yararları olduğu bilinmektedir.
Ketojenik diyeti, kan şekeri seviyenizi korumanıza yardımcı olduğundan, keto diyeti yaparken
günlük hayatınızda daha fazla kontrol sahibi olduğunuzun farkına varacaksınız.
- Zihinsel odaklanma
Keto diyeti ile daha iyi bir zihinsel odaklanmaya sahip olabilirsiniz. Bu, deneyimlenmesi gereken faydalardan biridir. Karbothidratlardan kurtuluncaya kadar, karbonhidrat ağırlıklı gıdaların zihninize olan etkisini fark edemezsiniz.
Ketojenik diyette ise, zihinsel performansınız artar. İşin aslı, birçok insan sadece bu nedenle keto diyeti yapar. Zihinsel performansta bu artışın nedeni ise, ketonların beyniniz için mükemmel bir enerji kaynağı olmasıdır.
- Vücut Enerjiniz Artar
Vücudunuz depoladığı glikoz tükendiğinde vücudunuzun yorgun düşer ve daha fazla karbonhidrata ihtiyaç duyar. Karbonhidratlar ayrıca kan şekeri seviyenizde ani artışlara neden olur.
Keto, vücudunuzun gün boyu daha enerji dolu hissetmesini sağlar ve daha sağlıklıdır.
- Daha İyi İştah Kontrolü
Karbonhidrat ağırlı diyetlerde , genellikle bir yemek yedikten bir süre sonra çok daha çabuk bir şekilde acıkabilirsiniz.
Keto diyetinde ise , yağlar sayesinde vücudumuz daha uzun süre doygun hissedecektir. Böylelikle kendinizi aç hissettiğiniz zaman gelen atıştırmalık ihtiyacınıza karşı herhangi bir isteğiniz olmayacaktır.
- Epilepsi
Keto diyeti, 1900’lerin başından beri epilepsi tedavisi kullanılmıştır. Bugün hala kontrolsüz epilepsi çekenler için en yaygın kullanılan tedavilerden biridir. Epilepsiden muzdarip insanlar için
ketojenik diyetin büyük bir faydası, ilaçlara bağımlı olma halini azaltmasıdır.
- Kolesterol ve Kan Basıncı
Ketojenik diyetin trigliserit ve kolesterol seviyesi üzerinde olumlu etki yaptığı gözlemlenmiştir.
Damarlarda daha az toksik birikim olması, kanın vücudunuzda olması gerektiği gibi akmasını
sağlar.
Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyetlerde HDL (iyi kolesterol) ve LDL’de (kötü
kolesterol) düşüş gösterir. Çalışmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin diğer diyetlere göre kan
basıncında daha iyi iyileşme gösterdiğini göstermiştir. Bazı kan basıncı sorunları aşırı kilo ile ilişkili olduğundan, keto diyet, doğal kilo kaybı nedeniyle bu sorunlara karşı bariz bir savaşçıdır.
- Akneye iyi gelir
Ketojenik diyeti uygulayan kişilerin ciltlerinde az yağlanmadan kaynaklı sivilce problemlerinde düşüş olduğu gözlemlenmiştir.
Ketojenik Diyete Nasıl Başlanır ?
Kendi başınıza ketojenik diyete başlayacaksanız temelde yapılması gerekenler şunlardır:
• Yemeklerinizi planlayın ve uygulayın,
• Günlük karbonhidrat hedeflerinizi hesaplayın,
• Yeterince su için,
• Yeterli uyku alın
Keto diyetine başladığınızda günlük makrolarınızın 20 g karbonhidratı aşmamasına özen göstermelisiniz. Tüm şekeri kesmek ve karbonhidrat tüketiminizin büyük bir çoğunluğunu sebzelerden almak amaç.
Gerçek şu ki, ilk aşamada yapmanız gereken, günlük yemek programınızı yapmak olacaktır.
Şu anda yemek planlamak havasında değilseniz, keto diyet programına uygun yiyecekleri tüketebilirsiniz fakat , bu durum genellikle makro hedeflerinizin gerisinde kalmanıza yol açacaktır.
Ketojenik Diyet Listesi
Ne yazık ki, ketojenik diyette istediğiniz her şeyi yiyemezsiniz. Bununla birlikte, diğer birçok
diyetin aksine, ketozda kendinizi bulduğunuzda, yiyemeyeceğiniz şeyler için istekleriniz
genellikle kaybolur.
Unutmayın, ketojenik diyetin amacı vücudunuzu ketoz haline getirmektir ve bunu yapmak için
karbonhidrat alımını azaltmanız gerekir. Karbonhidratların sadece sevdiğiniz ama aynı zamanda sizin yediğiniz sağlıklı yiyeceklerden de olmadığını anlamak önemlidir.
Örneğin, buğday (ekmek, makarna, tahıllar), nişasta (patates, fasulye, baklagiller) ve meyveden kaçınmak en önemli hedefiniz olmalıdır.
Kaçınılması gereken yiyecekler
• Hububat – buğday, mısır, pirinç, tahıl
• Şeker – bal, agave, akçaağaç şurubu
• Meyve – elma, muz, portakal
• Yumrular – patates, yams
• Baklagiller
Yemekler
• Etler – balık, sığır eti, kuzu, kümes hayvanları, yumurta
• Ispanak, lahana
• Brokoli, karnabahar
• Yüksek yağlı süt ürünleri – sert peynirler,tereyağı
• Kuruyemiş ve tohumlar – ceviz, ayçiçeği tohumu
• Avokado ve çilek – ahududu, böğürtlen ve diğer düşük glisemik etkili meyveleri
• Tatlandırıcılar – stevia, eritritol, keşiş meyvesi ve diğer düşük karbonhidratlı tatlandırıcılar
• Diğer yağlar – hindistancevizi yağı, yüksek yağlı salata sosu, doymuş yağlar, vb.
Ketojenik diyet yüksek yağlı bir diyet olduğundan, günlük kalorilerinizin çoğu yağlardan gelir.
Günlük ketojenik diyetinizde, net karbonhidrat 20 gramı geçmemelidir.
Ketojenik Diyette Sebzeler
Sebzeler ile ketojenik bir diyet zordur çünkü sebzelerin sağlıklı olduğu düşüncesiyle yetiştirildik. Ancak, bugün tükettiğiniz sebzelerin neredeyse tamamı karbonhidrat içerir.
Keto Diyeti ve Proteinler
- Balık tercihen, yayın balığı, uskumru, somon, alabalık ve orkinos. Daha yağlı balık daha iyidir.
- Kabuklu deniz ürünleri, istiridye, ıstakoz, yengeç, midye ve kalamar.
- Bütün yumurtalar, mümkünse organik ve Omega-3 açısından zengin. Haşlanmış veya omlet şekilden tüketebilirsiniz.
- Sığır eti. Kıyma, biftek, kızartmalar ve güveç eti. Mümkün olduğunda yağlı kesiminden tüketin.
- Kümes hayvanları. Tavuk, hindi, ördek, bıldırcın, sülün vb.
- Sakatat. Kalp, karaciğer, böbrek ve dil. Sakatat, vitamin / besin açısından en iyi kaynaklarından biridir.
- Pastırma ve sucuk. Mümkün olduğunca katkı maddeleri olmamalı.
- Doğal ve şekersiz fıstık ezmesi, bademli tereyağı
Keto Diyeti ve Sebzeler
Diyet esnasında sebzelere karşı dikkatli olmalısınız, öğünlerinize eklediğiniz sebzeleri (ve bunların karbonhidrat sayılarını) izleyin. Özellikle alımınızı sınırlandırmaya çalışın:
Yüksek karbonhidratlı sebzeler: Soğan, havuç, sarımsak, mantar ve kabak,
Patlıcangiller: Domates, patlıcan ve biber,
Meyveler: Ahududu, böğürtlen ve yaban mersini,
Turunçgiller: Limon, portakal
Tamamen nişastalı sebzelerden ve patates ve muz gibi meyve, sebzelerden kaçının.
Keto Diyeti ve Süt Ürünleri
Keto’da yiyebileceğiniz bazı süt ürünü örnekleri:
Yoğurt, iyi çırpılımış krema, süzme peynir, krem peynir, mozzarella peyniri, kaşar peyniri, parmesan ve beyaz peynir.
Süt içeren mayonez ve mayonez alternatifleri.
Ketozise Nasıl Ulaşılır?
Ketoz seviyesine mümkün olduğu kadar çabuk ulaşmanız gerekmese de, birçok insan ketozisi, keto yolculuğunda ilk başarılı kilometre taşları olarak görür.
Aşağıdaki adımlar, bunu başarmada size yardımcı olacaktır:
- Ketozis seviyenizi artırmanın farklı yollarını en etkiliden en az etkiliye doğru şu şekilde
sıralayabiliriz:
Karbonhidrat alımını kısıtlamak: Günlük 20 gram ve altı, sıkı bir düşük karbonhidrat diyeti
olarak kabul edilir. Ketozise ulaşmak için lif alımını kısıtlamanız gerekmez.
- Protein alımını azaltmak: Eğer mümkünse protein alımınızı vücut ağırlığınızın her 1
kilogramı için 1 gram olacak şekilde düzenleyin. Özellikle kilo fazlanız varsa, ulaşmayı
hedeflediğiniz kilo başına 1 gramı hedefleyebilirsiniz. Kişilerin optimal ketozis seviyesine
ulaşmak için çabalarken yaptıkları en büyük hata, genellikle gerekenden fazla protein almak
oluyor.
- Doyabilmek için yeterince yağ alın. Yağ tüketimi, ketojenik diyetlerle açlık arasındaki en
büyük fark; ayrıca ketozise ulaşmak için yağ alımı gerekli. Yağlar aynı zamanda, ketojenik
diyetlerin sürdürülebilir olmasını sağlayan ve bu diyetleri açlıktan ayıran temel fark.
- Aç olmadığınızda atıştırmayın. Gereksiz atıştırmalıklar kilo kaybını yavaşlatırken ketozis
seviyesini azaltıyor.
- Gerekiyorsa intermittent fasting (aralıklı oruç) yapın. Aralıklı oruçlar keton seviyelerini
arttırmakta oldukça etkili olduğu gibi, kilo kaybını ve tip 2 diyabetin iyileşmesini hızlandırıyor. - Egzersiz yapın. Düşük karbonhidrat diyeti yaparken herhangi bir fiziksel aktivitede bulunmak keton seviyesini de arttırıyor.
Ketozis’te olup olmadığını nasıl anlarsınız?
•Ağız kuruluğu ve su içme ihtiyacında artış: Yeterince su içmediğinizde, suyun içerisinde yer
alan tuz gibi elektrolitleri de alamaz, dolayısıyla ağız kuruluğu hissedersiniz. Yeterince su
içmeye özen gösterin.
•Tuvalet ihtiyacında artış: Bir keton türü olan asetoasetat, tuvalet ihtiyacınızı arttırırken, ketozisin idrar çubuklarıyla test edilebilmesini sağlar. Özellikle başlangıçta artan tuvalet ihtiyacı, daha çok susamanızın da temel nedenlerinden biridir.
•Keto nefesi: Keto nefesi, aseton adı verilen keton türünün nefesiniz yoluyla ağzınızdan çıkarken oluşturduğu ve nefesinizin zaman zaman tatlımsı kokmasına neden olan bir durumdur.
Ketoziste olduğunuzu anlamanıza yardımcı olacak diğer pozitif göstergeleri ise şöyle
sıralayabiliriz:
•Açlık hissinde azalma: Ketojenik diyet uygulayan pek çok kişi, iştah ve açlık hissinde gözle
görülür bir azalma olduğunu belirtiyor. Bunun sebebi, ketojenik diyet esnasında vücudun yağ
depolarını yakma yeteneğinin artması. Pek çok insan günde 1 ya da 2 defa yemek yiyerek,
bir nevi intermittent fasting uygulamış oluyor. Bu hem vakit hem de nakit tasarrufu sağlarken,
kilo kaybını da hızlandırıyor.
•Enerji artışı: Ketojenik beslenmeye başladığınızda keto flu denilen ve birkaç gün sürebilen
yorgunluğu üzerinden attıktan sonra, enerji seviyenizde belirgin bir artış olur. Bu durum
konsantrasyon ve bilinç artışı olarak da hissedilebilir.
Ketojenik Diyet Çeşitleri
Özellikle egzersiz yapan kişilerden gelen ortak bir soru, ketojenik diyeti yaparken iken kas
yapıp yapamayacağınızdır. Keto diyeti esnasında kas çalışmak istiyorsanız, vücut kütlesinin yağsız kilogramı başına 1.0 – 1.2g protein tüketmeniz önerilir.
Buna ek olarak ihtiyacınız dahilinde aşağıda bulunan keto diyetlerini de uygulayabilirsiniz.
• Standart Ketojenik Diyet (SKD): Herkesin bildiği ve çoğu insanın kilo vermeyi hedefledikleri
klasik keto diyetidir.
• Hedeflenen Ketojenik Diyet (TKD): Bu, SKD’yi takip ettiğiniz, ancak egzersizinizden önce az
miktarda hızlı sindirim yapan karbonhidrat aldığınız küçük bir varyasyondur.
• Döngüsel Ketojenik Diyet (CKD): Bu genellikle vücut geliştiriciler tarafından kullanılan daha
karmaşık bir varyasyondur. Bu varyasyonda, kendinizi glikojen ihityacınızı tamamen karşılamak için haftada bir gün ayırırsınız.
Eğer oldukça sıkı çalışıyorsanız, TKD veya CKD size göre olabilir.
Ketojenik diyetle ilgili tavsiyeler
Ketojenik diyetleri kolay ve keyifli hale getirmek için pek çok yöntem bulunuyor. Peki sevdiğiniz keto kahvaltıları nasıl hazırlarsınız? Nasıl daha fazla yağ tüketebilirsiniz? Ve dışarıda yemek yerken nelere dikkat etmelisiniz?
Kahvaltı
Kahvaltı, ketojenik beslenmeniz için mükemmel bir öğün. Çünkü neredeyse hepimiz yumurta
yemeyi seviyoruz.
Bir diğer seçeneğiniz, kahvaltıda yalnızca bir bardak kahve içmek olabilir. Düşük karbonhidrat ve yüksek yağ – keto diyeti uygularken açlık hissiniz de azalacağından, çoğu zaman kahvaltı etme ihtiyacı duymayabilirsiniz.
Yemek
Peki öğlen ve akşam yemeklerinde ne yapmalı? Et, balık ya da tavukla beraber, doymuş yağ bakımından zengin bir sos ve bol yeşillikle tüketebilirsiniz.
Dışarda yemek yerken
Büfede, bir arkadaşınızın evinde ya da restoranda nasıl keto beslenebilirsiniz? Temel nokta; ekmek ya da makarna gibi nişastalı gıdalardan uzak dururken, tabağınızı tereyağı ya da zeytinyağı gibi doğal yağlar ile doyurucu hale getirmek.
Ekmek tüketimi
Eğer ekmek yememekte zorlanıyorsanız, farklı kaynaklarda bulabileceğiniz düşük karbonhidratlı ekmek tariflerini deneyebilirsiniz.
Keto Diyeti ve Yağ Tüketimi
Yağ, ketojenik beslenmeyi doyurucu kılan temel faktör. Yemeklerinizi yağ ile pişirerek, yağlı
soslar hazırlayarak, tariflerinize peynir ya da avokado gibi yağlı tatlar ekleyerek yağ
tüketiminizi arttırabilirsiniz.
Dikkat: Ketojenik diyet uygularken en sık yapılan hatalardan biri, hazır olarak satılan “düşük
karbonhidratlı” ürünlerin tuzağına düşmek. Unutmayın, etkili bir ketojenik diyet, gerçek gıdaları temel almalı.
Ketojenik Diyeti ve Egzersiz
Egzersiz yapan insanların en büyük merakı ketojenik diyetinin fiziksel performanslarını etkileyip etkilemeyece gerçeğidir. Böyle bir durum uzun vadede doğru olmasa da, kısa vadede küçük bir düşüş yaşamanız mümkündür. Çünkü vücudunuzun dengeyi bulabilmek için biraz süreye ihtiyacı olacaktır.
- İlginizi Çekebilir:10 Basit Adımla Bölgesel İncelme
Ketojenik Diyetin Zararları
Ketojenik beslenmenin tehlikeleri var mı?
Vücudunuz çok fazla keton üretiyorsa, o zaman ketoasidoza girer. Bu durumun, normal koşullarda ortaya çıkma olasılığı düşüktür, çünkü çoğu insan, ketozis için ideal aralıklar elde
etmekte zorlanır, bu yüzden tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyduğunuz aralığa ulaşmanız pek
olası değildir.
Vücuduma Ne Oluyor?
Vücudunuz karbonhidrat ağırlıklı beslenmeden sonra geçiş aşamasında, enerji için yağların
parçalanmasıyla başa çıkmaya hazır olmayacaktır. Keto’ya geçiş yaparken vücudunuzun tüm
glikojen depolarını kullandığı ve keton üretmek için yağ parçalamak için yeterli enzime sahip
olmadığı bir geçiş döneminiz olacaktır.
Bu durumda, kendinizi uyuşuk ve bitkin hissedebilirsiniz. Keto diyetin ilk haftasında, birçok kişi baş ağrısı, zihinsel yorgunluk, baş dönmesi ve ağırlaşma hissedebilir. Bu durum, elektrolit kaybından kaynaklanır, dolayısıyla gün boyunca programınıza devam etmeniz önemlidir. Böyle bir hissiyata sahip olursanız, tuzlu su ile durumu bir nebze de olsa kurtarabilirsiniz. Sodyum, çok ihtiyaç duyulan elektrolitlerin yenilenmesine yarar ve vücutta su tutmaya yardımcı olur.
Keto Gribi
Keto grip, bazı kişilerin ketoya geçerken karşılaştığı çok yaygın bir deneyimdir. Genellikle birkaç gün içinde geçer, ancak buna karşı aktif önlemler almazsanız, daha uzun süre kalabilir.
Ketoya geçiş yaparken, yorgunluk, baş ağrısı, mide bulantısı ve kramplar ile birlikte biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz. Kulağa eğlenceli gelmiyor ama bunun neden olduğunu anlamak
önemlidir.
• Ketojenik diyet esnasında, her zaman elektrolit ve su kaybediyorsunuz. Bununla mücadele
etmek için, bir bulyon küpünden güzel bir içecek hazırlayabilirsiniz.
• Geçiş yapıyorsunuz. Uzun bir süredir vücudunuzu aldığınız karbonhidratı glikojene dönüştürmeye alıştırdınız, böylece keto’ya geçiş yaptığınızda, vücudunuzun yeni düzene alışmak yapmak için zamana ihtiyacı vardır.
Keto Diyetinde Yan Etkiler
Vücudunuzun kimyasında yaptığınız bu değişikliğin zaman zaman yan etkileri olacaktır. Sonuçta yıllardır süre gelen beslenme düzeninizi değiştiriyorsunuz ve bazı yan etkilerin ortaya çıkması gayet normaldir.
Kramplar
Keto, bir idrar söktürücüdür, vücudunuz sıvı kaybediyorsa, kramplara neden olabilir. Bunları önlemek için, keto gribini önlemek için yaptığınız aynı şeyi yaparsanız ve bu da su ve sodyum alımınızı artırır. Krampların hala devam ettiğini fark ederseniz, magnezyum takviyesi almayı düşünebilirsiniz.
Kabızlık
En yaygın kabızlık nedeni dehidrasyon olduğu için, her gün içtiğiniz su miktarını arttırarak
bunu önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca yediğiniz sebzelerin lif içerdiğinden emin olmalısınız.
Kalp çarpıntısı
Bu durum kulağa daha korkutucu geliyor. Kalbiniz, ketojenik diyete geçerken daha hızlı çarpabilir ve bu durumda zorlanmanıza sebep olabilir.
Eğer sorun uzun bir süre devam ederse, o zaman yeterince su içtiğinizden ve yeterince tuz
aldığınızdan emin olmalısınız. Sorunun halen devam etmesi durumunda, potasyum takviyesi
almanız gerekebilir.
Yukarıda belirttiğimiz gibi, ketojenik diyet sağlık ve beslenme açısından faydalı bir diyettir. Keto diyetini denemeye karar verdiyseniz, vücudunuzu ihtiyacı olan programa göre kendi listenizi oluşturun ve kurallara dikkatle uyun.
Diyeti yapmaya karar verirseniz, doktorunuza danışmanız, istenmeyen yan etkiler açısından tercih edilmektedir.
