Uyku hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı korumak için çok önemlidir.

Ancak birçoğumuz sağlığımız için çok önemli olan bu konuyu ihmal etmekteyiz. Günümüz toplumunda oluşturduğumuz 7/24 düzenimiz içinde uyku düzenimizin bozuk olduğu da bir gerçektir.

Uyku probleminin şekil ve boyutları çok farklıdır. Bazı zamanlarda uykuya dalmakta çok zorlanırken, bazen de gece boyunca birçok kez uyanırız. Kişilere göre durumlar farklılık gösterse de, sonuç olarak bitkinlik, çaresizlik ve yalnızlık hissi verir. Bu durum kolayca diğer ruh sağlığı sorunlarına da etki edebilir.

Yaşanan bu duruma çözüm bulmak amacıyla doktor kapılarını çalarız. Doktor tavsiyesi ile alınan uyku hapları ile sorunumuza geçici çözüm buluruz. Fakat bu haplar bağımlılık yapması ve yan etkileri sebebiyle pek de iyi bir çözüm olduğu söylenemez.

Geceleri rahat bir şekilde uykuya dalabilmek ve  kendinizi dinlenmiş hissedebilmeniz için, iyi bir uyku düzeni şarttır. Uyku kalitenizi arttırmak için aşağıdaki önerileri dikkate alabilirsiniz.

Uyuduğunuz ortamın düzeni

Öncelikle uyuduğunuz ortamın sakin bir yer olmasına dikkat edin. Beyniniz görsel olarak ortam ile uykuyu ilişkilendirecektir. İyi bir uyku için doğru ortamı yarattığımızdan emin olmalıyız. Odanız, karanlık ve  serin olmalıdır. Buna ek olarak uyumak ve seks dışında herhangi bir iş için yatağınızı kullanmamanızı öneririz.

Uyku düzeni oluşturmak

Güne başlama zamanı kişiden kişiye değişkenlik gösterir. Ortalama bir yetişkinin dinlenmiş hissetmesi için 7-8 saatlik bir uykuya ihtiyacı vardır. 06.30’da uyandığımıza varsayarsak, 8 saatlik uykunun yeterli olduğunu düşündüğümüzde, 22.30’da yatakta olmamız gerekiyor. İlk başlarda bu saatin uyumak için erken olduğunu düşüneceksiniz fakat zamanla vücudunuz bu rutine alışacak ve sabah uyanmanız artık eskisi kadar zor olmayacaktır. Önemli olan kurduğunuz uyku düzenini haftanın 7 günü mümkün olduğunca uygulayabilmenizdir.

Uyku öncesi rutini oluşturun

Yatmadan önce oluşturacağınız 15-20 dakikalık bir rutin ile beyninizi otomatik olarak uyku haline hazır duruma getirebilirsiniz. Elektronik aletlerden uzak durmak şartı ile, kitap okuyarak ya da kendinize göre seçeceğiniz bir rutin ile daha hızlı bir şekilde uykuya daldığınızı görebileceksiniz.

Zihninizi dinlendirin

Stresli bir günün ardından, beyninizi rahatlamak için, kısa bir yürüyüşe çıkabilir, meditasyon yapabilir ya da evinizde dinlenirken sakin bir müzik dinleyebilirsiniz. Kafanızı boşaltmak için herhangi bir aktivite de günün stresini üzerinizden atmanızda yardımcı olacaktır.

Bu basit fikirleri uygulamanıza rağmen, halen uyku problemleri yaşıyorsanız. Sabırlı olun, düzeninizin oturması zaman alabilir.