Farkındalık (Mindfulness), son zamanların en popüler konularından birisi. Ve haklı olarak – oldukça da güçlü bir şey!
Stres ve kaygıya yardımcı olmak için farkındalığa ihtiyaç duyuyoruz. Sağlığımıza yardım edebileceğini ve yeme düzenlerini optimize edebileceğini biliyoruz.
Peki ya seks hayatlarımız? Farkındalık, gerçek bir seks hayatının anahtarı olabilirse ne olur?
Farkındalık: Vücudumuza Etkileri
Var olmak, duyguları hissetmek için % 100 gereklidir. Sizi neyin rahatlattığını, sevgilinizin dokunuşunu veya yüzünüzde sıcak bir esinti hissini ya da kafanıza çılgınca bir düşünce hissettiğinizde “anın” farkına varın. Duyularınız farketmemiş olabileceğiniz şeylere dikkat edebilir ve bu da güzel bir şeydir. – vücudunuz uyanır ise kalbiniz takip eder.
Brown Üniversitesi’nde yapılan 2011’de yapılan bir çalışma, kadınların 12 hafta boyunca farkındalık meditasyonunu yaptığı zaman neler olduğunu ölçtü: Uygulama cinsel yanıt sürelerini iyileştirdi, uyarılmaya pozitif katkı yaptı. Kadınlar ayrıca dikkat, kendini yargılama ve kaygı belirtileri konusunda daha pozitif bir bakış açısı geliştirdiler.
Vücudumuzda bulunmak ve farkında olmak, yaşadıklarımızı kontrol etmemizi sağlar. Dikkat, cinsel doyumun büyük bir kısmı. Birçoğumuz, tamamen ya da neredeyse tüm dikkatimizin o ana odaklandığını düşündüğümüz zaman gerçekleşir.
İlişkilerde Farkındalığın Önemi
Samimiyet dansında, ilişkilere farkındalık getirme kavramı, dikkate alınması gereken değerli bir şeydir. Biriyle cinsellik yaşadığınız zaman, hayati yaşam gücünüz karşınızdaki ile karışır. Doğru olduğunda, bu doğal, pozitif bir enerji değişimidir.
Bununla birlikte, yaşadığınız ilişkinin sağlıklı olduğunu ve bağlanmak istediğinizi bilmek için birini iyi tanımak zorundasın ya da sezgilerinize güvenebilirsiniz.
İlişkilerinize farkındalık getirmek, yalnızca kiminle yakınlaştığımız ve onlarla neyi paylaşmaya çalıştığımız konusunda daha fazla farkındalık geliştirmek ve bu arzularla uyumlu kararlar vermek anlamına gelir.
Endorfinlerin daha fazla endorfin istememize neden olduğunu, bu da daha samimi olmaya ve karşınızdakini arzulamaya yol açtığının farkında olun. Bunlar, türümüzü yaymamız için doğanın bize bir oyunu. Bu kimyasallar zevk için bir kaynak olabilir; sadece farkındalıkla yönetilmeleri gerekir.
Unutma, kutsal birisin ve birlikte olduğun insanlar seni ve kendilerini böyle görmeli. Bilinçli, bilinçli bir kişi olarak, otorite ile çıkıyorsun. Hayatına ve mekanına sahipsin.
Dikkatli ve enerjik iyiliğinizin farkında olarak, duygusal güvenlik duygularını geliştirebilirsiniz. Kendinize güvenmeyi öğrenebilir ve dikkatli ve bilinçli seçimler yaparak cinsel yaşamınızın kalitesini iyileştirebilirsiniz.
Peki, gerçekten nasıl farkında hissedebilirsiniz?
Basit başla. Farkındalığınızı tekrar bedeninize geri getirmek için basit, iki dakikalık dikkatli egzersizi deneyin. Zamanla, sadece fiziksel farkındalığı değil, aynı zamanda duygusal farkındalığı da geliştirmenize yardımcı olabilir.
Ellerin avuç içindeyken, ayaklarınızın tabanından başlayın ve hızlıca ovun, bacaklarınızı ve vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirin ve yüksek sesle veya zihninizde tekrarlayın, “Ben şimdi buradayım.” Ve sadece vücudunda tamamen olmanın nasıl bir şey olduğunu hisset. Gerçekten farkındalığınızı bu deneyime getirin.
Şimdi dikkatinizi ve farkındalığınızı ayağınıza odaklamaya çalışın. Gerçekten anı hissedin.
Sonra, ayaklarınızdan, gövdenizden yukarı doğru hareket edin ve farkındalığınızı parmaklarınızın ucuna getirin.
Daha sonra, ayaklarınızdan başınızın üstüne kadar tüm vücudunuz boyunca.
Tüm vücudunuzu aynı anda hissedebiliyor musunuz? Bu farkındalığı bir karıncalanma gibi hissedebilirsiniz.
Yukarıda bulunan kısa farkındalık egzersizini gün içersinde kendinizi rahat hissettiğiniz bir an uygulayabilirsiniz. Bu egzersiz sayesinde kendini daha dikkatli ve hayata bağlı hissedeceksiniz. Farkındalığınız artması, ilişkinize ve cinsel hayatınıza olumlu yönde etki edecektir. Daha sevgi dolu ve duygularınızı daha yoğun yaşamaya ve hissetmeye bakın. Farkında kalın.
